Именно сейчас: Не беспокойся, не злись, уважай родителей, учителей и старших, честно зарабатывай себе на жизнь, относись с благодарностью ко всему живому!


Рэйки, душа и тело » Убаюкай себя сам..

Убаюкай себя сам..

Автор: admin 26-09-2015, 07:59

   Мучает бессонница? И вы решили принять снотворное?.. Не спешите! Вам поможет уснуть ваше тело!..

Выберите один из наиболее эффективных для вас методов релаксации или их сочетание.

 

<     Слегка нажимайте указательными пальцами на точку во внутреннем уголке глазных впадин, где начинаются брови. Считайте до десяти несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.

 

       Кожу на расстоянии 1см около внешних уголков глаз мягко массируйте круговыми движениями указательным, средним или большим пальцем.

 

       Точку на ширине пальца около ноздрей массируйте кругообразными движениями.

 

       Поставьте ноги на ширине плеч. Руки висят вдоль тела. Смотрите перед собой не в определенную точку, а в пространство (взгляд расфокусирован). Плавно переносите вес тела с одной ноги на другую, покачиваясь из стороны в сторону. Необходимо сделать 50-100 покачиваний. И вы почувствуете себя полностью расслабленным.

 

<     Перед сном сделайте 10 медленных глубоких вдохов, стремясь к тому, чтобы они становились все реже и реже. Повторите дыхательный цикл несколько раз, ощущая, как с каждым новым циклом вы становитесь все более расслабленными.

 

       Весьма эффективной является звуковая релаксирующая методика! Самые успокаивающие звуки «с» и «ш». Недаром они используются в гипнотерапии по методу профессора Косенкова. Произнося эти звуки, представляйте шум морских волн и все самое приятное, что с этим связано. И здоровый сон вам обеспечен!

 

<     Если вы привыкли засыпать лежа на спине, приподнимите одну или обе руки вместе и удерживайте их на весу около 2 минут. Разведите ноги врозь, сомкните носки. Пятки разведите и удерживайте ноги в таком положении до утомления (около 2 минут). Расслабьтесь на несколько секунд и повторите все снова.

 

<!     Если вы привыкли засыпать лежа на животе, приподнимите одну из стоп на 10-15 см. Колено при этом не должно касаться постели. Удерживайте стопу на весу около минуты. То же самое, проделайте с другой ногой. После короткой паузы, повторите цикл для каждой ноги.

 

      Если вы привыкли засыпать лежа на боку, лежа поднимите прямую руку над туловищем на 5-10 см и держите на весу 2 минуты. Приподнимите ногу и удерживайте её на весу 2 минуты. Через несколько секунд повторите цикл в любой последовательности 1-2 раза.


Комментарии к статье:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем

Создать аккаунт

Комментарии пациентов

   В связи с профессиональной деятельностью, приходилось работать в ночные смены. Через некоторое время, стала плохо спать по ночам. Стала раздражительной. Внутри меня, как будто, всё кипело…Могла бежать куда глаза глядят. Обстановка дома накаленная. Муж пьет. Дети тоже что – нибудь преподнесут… В общем, дошла до того, что хотела покончить жизнь отравлением. Помогла сестра – привела к психотерапевту. Я уже лечилась лекарствами. Мне не помогло. Предложили сеансы психотерапии. На сеансах я почувствовала полное расслабление. Становилось легко, и я засыпала. На четвертом сеансе мне сделалось плохо. Появилась тошнота. Очистилась и стало легко. Как будто из меня вышло всё, что мешало жить. Я научилась сдерживать себя, давать отпор в тактичной форме, без крика, спокойно. Стала, в общем, хозяином своего организма. Сеансы мне очень помогли. Сон стал стабильным, пропала тревога. На всякую злобу отвечаю спокойно. С сердца упал камень. Перестала плакать. Благодарна вам за лечение и внимание, доктор.